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7 consejos contra la procrastinación

Todo el mundo tiene procrastinación o procastina en algún momento. Esto es lo que puede hacer para evitar que erosione su confianza.

Procrastinación

Uno golpea más, el otro menos. El hecho es que cada uno de nosotros pone las cosas delante de nosotros. Probablemente también lo sepas.

Procastinacion ella describe el fenómeno de que, en principio, sabemos exactamente lo que hay que hacer, pero aun así no lo hacemos.

Los procrastinadores se mantienen fuera del camino

Los procrastinadores ven televisión, navegan por Facebook, WhatsApp u otros canales de redes sociales. Otros limpian el apartamento o el coche y van de compras.

Usarán cualquier medio para evitar una tarea. Esto significa que encuentran muchas cosas supuestamente más importantes que «tienen que» hacer en lugar de la tarea real y que no se pueden posponer.

Duden de la procrastinación

El Duden define la procrastinación como «posponer tareas, actividades pendientes». Procrastinación proviene del latín procrastinare «posponer».

Procrastinación: ¿a quién afecta?

Las personas que trabajan de forma independiente a menudo se ven afectadas por la procrastinación.

Máster en aplazamiento

Los estudiantes y alumnos, por ejemplo, son maestros del aplazamiento y la procrastinación. Probablemente lo recuerdes. Cuando tenía exámenes en ese entonces y se suponía que debía estar estudiando, limpiaba mi auto o mi apartamento en su lugar, más a menudo que nunca antes o después.

Procrastinación fenómeno social

Sin embargo, no sólo afecta a alumnos y alumnas. El fenómeno de la procrastinación atraviesa todas las clases sociales.

A los profesores, periodistas, abogados, empresarios y empleados también les gusta procrastinar. Una extensión de plazo es casi automáticamente parte de cada proyecto.

También encontramos ejemplos destacados en la política y la administración pública: El Berliner Morgenpost escribió recientemente sobre un cuestionable aniversario del aeropuerto: La fecha de apertura prevista originalmente es ahora hace 2500 días.

Procrastinar, poner algo en espera o procrastinar parece ser la norma en estos días. Incluso en las fechas se puede ver cada vez más. Después de todo, muchas conversaciones en estos días terminan con «Sí, entonces llamaremos de nuevo…».

¿Qué cosas posponemos?

Son sobre todo las cosas desagradables las que posponemos. Además, posponemos las cosas que son largas y difíciles.

Estas son tareas que no sabemos exactamente cómo resolver o por dónde empezar primero.

Un ejemplo clásico para la mayoría de los empresarios y empleados que conozco es la declaración anual de impuestos.

En principio, es fácil de hacer en un tiempo razonable y, sin embargo, muchas personas posponen esta actividad durante mucho tiempo.

La única persona que conozco que tiene todo listo para mediados de enero es mi asesor fiscal. Sin embargo, también le apasiona el tema de los impuestos y como es su pan de cada día, sin duda es más fácil para ella que para el Joe promedio.

Razones para la procrastinación

La duda y el miedo nos hacen postergar

Sin embargo, dado que la procrastinación no siempre es divertida en la vida real, veamos por qué. Son múltiples, pero en su mayoría se remontan a la duda y el miedo. Porque las dudas sobre la propia competencia impiden que las personas comiencen con algo difícil o desagradable.

  • ¿Tengo lo que se necesita?
  • ¿Puedo hacer eso en absoluto?
  • ¿Todavía puedo hacer esto después de no hacerlo durante tanto tiempo?
  • ¿Todavía estoy al día?

Miedo al fracaso

Detrás de las dudas suele estar el miedo al fracaso. Si no lo consigo, tengo que admitir que he fallado. Muchos temen una posible pérdida de prestigio. Podrías avergonzarte frente a los demás.

Esto se traduce en el miedo de no poder conectar más con el grupo de comparación, con colegas, familiares o amigos. Y el tema de la pertenencia es muy importante para las personas.

Curiosamente, es irrelevante cuán alta es la probabilidad de que tales temores surjan en la realidad o no.

Más bien, los miedos subconscientemente carcomen la confianza en uno mismo. Básicamente nos están torpedeando desde adentro. Y eso, en última instancia, conduce a más procrastinación.

Consecuencias de la dilación

Sin embargo, posponer actividades desagradables no mejora la situación. Porque las consecuencias de extender el plazo y el aplazamiento incluyen:

  • Presión de tiempo detrás poco antes de la finalización
  • Mala conciencia por la procrastinación
  • Pérdida de autoestima cuando no se cumplen las promesas y los plazos.
  • Diálogo interno desagradable «no sirves», «pero no puedes hacer nada» y cosas por el estilo que dañan la autoestima.

Superar la procrastinación

Mientras el procrastinador esté en este círculo vicioso de miedo al fracaso y crítica interna negativa, es difícil cambiar la situación. Por lo tanto, el primer paso debe ser tomar conciencia del miedo y luego jugar con el peor escenario posible en tu mente.

Hacer consciente el miedo

Los miedos suelen ser sutiles en el subconsciente. Para sacarlos a la luz conscientemente,  cuando esté postergando una tarea, pregúntese:

  • ¿De qué tengo miedo? o para decirlo menos sin rodeos…
  • ¿Qué pasa con la tarea inspira respeto?

Ejecutar el peor de los casos

A continuación, piense qué es lo peor que puede pasar si no puede resolver la tarea al cien por cien.

  • ¿Qué tan probable es que te quedes atascado en algún momento?
  • ¿Y luego? ¿Qué tan probable es que no puedas pedirle ayuda a nadie?
  • Sí, ¿y qué pasa si preguntas?
  • ¿Qué tan probable es que los demás se burlen de ti y te valoren menos que antes?
  • Para analizar el peor de los casos, responda todas las preguntas en una escala del 1 al 10, donde 1 = muy poco probable y 10 = muy probable.

¿Y? ¿Vale la pena procrastinar?

Probablemente seas como muchas otras personas: después de este ejercicio del peor de los casos, descubrirás: No es tan malo. La procrastinación no vale la pena y solo consume energía innecesariamente.

Es mucho más probable que tengas éxito en tu empeño. Y exitoso en este contexto no significa perfecto. Después de todo, “ningún maestro ha caído jamás del cielo” y nadie es perfecto.

7 consejos contra la procrastinación

Una vez que te hayas dado cuenta de tus miedos, puedes usar los siguientes consejos para combatir la procrastinación paso a paso tan pronto como te ataque nuevamente.

Para hacer esto, hazte las siguientes preguntas o cree las condiciones:

  • Enfocar

¿Qué es lo más importante que puedes hacer hoy?

  • Empezar

¿Cuál es el paso más pequeño posible de esta tarea que puedes hacer ahora mismo? El objetivo principal es realmente tomar acción en absoluto. Porque solo «haciendo» se rompe el círculo vicioso.

  • Paso a paso

No tomes demasiado porque te matará. Más bien ve en pequeñas etapas, paso a paso hacia la meta. Es importante que cada día des un paso, por pequeño que sea, hacia la meta.

  • Tranquilo

Deshágase de todas las distracciones como teléfonos inteligentes, WhatsApp, Facebook y otros canales de redes sociales. Esto también incluye tonos de llamada en el teléfono celular o las notificaciones emergentes de su programa de correo electrónico. Simplemente apague todo para que pueda concentrarse en su trabajo.

  • Metas

Fíjate metas y objetivos intermedios y recompénsate cuando los alcances. La recompensa puede ser cosas pequeñas. Todo lo que importa es que lo reconozca cuando complete un paso en el «proyecto de procrastinación».

  • Lista de Verificación

Haz una lista de verificación de tareas pequeñas que puedas marcar después de completarlas. Hacer tictac desencadena neurotransmisores en el cerebro que lo motivan a seguir adelante.

  • Manténganse al tanto

La Ley de Constancia Mínima establece que cualquier cosa que hagas cada día con la menor cantidad de tiempo tendrá el mayor impacto positivo en tu vida a largo plazo. Así que sigue adelante y, especialmente cuando enfrentes un contratiempo, no te rindas.

¿Qué más ayuda contra la procrastinación?

Cuanto mejor seas consciente de tus talentos y fortalezas, menos miedo tendrás al fracaso cuando te enfrentes a una tarea desagradable. Muchas personas no conocen sus talentos o, a menudo, ni siquiera son conscientes de sus habilidades.

Si desea conocer mejor sus  talentos, fortalezas y pasiones , descargue mi  libro electrónico gratuito «Usando las habilidades con confianza» . Puede utilizar los ejercicios para usted y también para sus empleados.

Las imperfecciones hacen comprensivo

Y un consejo más: ¡no te rindas! No puedes y no tienes que ser perfecto en todo. Al contrario: las esquinas y los bordes nos hacen simpáticos. Los errores y las imperfecciones nos hacen amables.

Una supuesta «persona perfecta» parece inaccesible y puede desencadenar en los demás el sentimiento de inferioridad.

Así que ten valor: pide ayuda y admite abiertamente que no sabes ciertas cosas. Esto le da a otros la oportunidad de ser un «bienhechor» al mostrarle cómo hacerlo.

Conclusión

La procrastinación se caracteriza por posponer, posponer, comenzar o completar una tarea.

El resultado es que el resultado no se produce en absoluto o sólo bajo presión. Así, la procrastinación produce estrés y muchas veces conduce a un diálogo interno negativo que  pesa sobre la autoestima .

El motivo principal de la procrastinación suele ser el miedo al fracaso, es decir, el miedo al fracaso. Esto lleva a que las cosas no se aborden o completen de manera consistente.

El remedio aquí es proceder estratégicamente. Esto significa introducir el cambio paso a paso con un objetivo claro y medidas concretas. ¡Una estrategia clara como el cristal es el arte de la autogestión!

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