Se acercan las pruebas de acceso a la universidad y los preparativos para ellas. Relájate y tómatelo con calma antes del gran día.
Cecilia Ibarra Compian es psicóloga y trabaja con personas, niños y adolescentes. Para ella, bajar la ansiedad antes de un examen es fundamental para mejorar el rendimiento. Las alteraciones en el sistema nervioso pueden ser perjudiciales para los procesos cerebrales.
https://convocatoriasmexico.com/cursos/nuevos-cursos-gratuitos-harvard-2/
ÚNETE AL CANAL WHATSAPP: PAGOS BIENESTAR“La gente tiene tendencia a creer que el estrés se produce en la mente, pero en realidad ocurre en el sistema nervioso autónomo. Cuando se ve amenazado, entra en acción. En este contexto, se desaconseja correr, lo que también frena la liberación de cortisol, si no encontramos una manera de liberarlo, la tensión se acumulará y durará mucho más tiempo”, dijo.
Estas técnicas para aliviar el estrés son las que recomienda Cecilia:
Si el examen de admisión hace que los jóvenes se sientan desbordados por sus emociones, es imprescindible que se den permiso para liberar esos sentimientos a través de medios constructivos como llorar, correr, gritar o cualquier otra actividad que les permita liberar esos sentimientos sin ponerse en peligro a sí mismos ni a los demás.
Respirar de 6 en 6
Esta técnica consiste en hacer seis respiraciones profundas, mantener cada una durante seis segundos y luego soltar cada una lentamente. Estas respiraciones profundas que llenan completamente los pulmones ayudan a desconectar el sistema nervioso autónomo. Antes o durante la prueba.
Motivación
Los niños pueden beneficiarse de la seguridad, la claridad y el consuelo de sus padres en los momentos previos a un examen. Las frases “Confío en ti”, “Creo que lo conseguirás”, “Confío en tus habilidades”, “Eres valioso”, etc. son todas variaciones sobre el mismo tema: “Creo que tendrás éxito”.
Eso apagará la alarma del estrés.
Visualización
Recomiende al alumno que se visualice a sí mismo teniendo éxito en el examen, “cualquier cosa que podamos conceptualizar puede ser creada por nuestro cerebro. Sin embargo, para concebirlo y hacerlo realidad, primero hay que creerlo”.
